Workout 1: Full Body Low Impact
- Squats
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en duw je heupen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten.
- Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhalingen: 12-14
- Knieheffen
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Hef je rechterknie richting je borst, terwijl je je core aanspant.
- Laat je been zakken en herhaal met je linkerknie.
- Wissel van been na elke herhaling.
- Herhalingen: 12-14 per been
- Push-ups op de muur
- Plaats je handen op schouderbreedte tegen een muur.
- Stap een paar stappen naar achteren zodat je lichaam in een schuine lijn staat.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam naar de muur zakken.
- Duw jezelf weer terug naar de startpositie.
- Herhalingen: 12-14
- Glute Bridges
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Span je bilspieren aan bovenaan en laat je heupen dan langzaam zakken.
- Herhalingen: 12-14
- Zijwaartse Stap
- Sta met je voeten op heupbreedte.
- Stap naar de rechterkant met je rechtervoet en breng je linkervoet naar rechts.
- Stap terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
- Herhalingen: 12-14 per kant
Workout 2: Full Body Low Impact
- Lunges naar Achteren
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Stap met je rechtervoet naar achteren en buig beide knieën tot een hoek van 90 graden.
- Duw jezelf terug naar de startpositie.
- Wissel van been na elke herhaling.
- Herhalingen: 12-14 per been
- Staande zijwaartse Crunch
- Sta met je voeten op heupbreedte, handen achter je hoofd.
- Breng je rechterelleboog naar je rechterknie door je taille naar de zijkant te buigen.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
- Herhalingen: 12-14 per kant
- Plank op Knieën
- Begin op handen en knieën, met je handen recht onder je schouders.
- Strek je benen uit achter je, steunend op je knieën en handen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn en span je core aan.
- Houd elke plankpositie 20-30 seconden vast.
- Herhalingen: 12-14 seconden per plank
- Staande Heup Circles
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Maak cirkelvormige bewegingen met je heupen, alsof je een hoelahoep gebruikt.
- Draai 6-7 keer in de ene richting en dan 6-7 keer in de andere richting.
- Herhalingen: 12-14 per richting
- Knie Buigen
- Sta met je voeten op heupbreedte, handen op je heupen.
- Buig je knieën lichtjes alsof je een kleine squat doet.
- Ga terug naar de staande positie zonder je knieën volledig te strekken.
- Herhalingen: 12-14
