Start Nu met het Snel en Simpel Slank Programma van SportDiva: 6x Per Week Training + Keto en Intermittent Fasting
Wil je écht afvallen en snel resultaten zien? Als je al zoveel diëten en sportplannen hebt geprobeerd zonder blijvend succes, dan is het tijd voor een andere aanpak. Het Snel en Simpel Slank programma van SportDiva Blaricum is speciaal ontworpen voor vrouwen met overgewicht die klaar zijn om écht resultaat te zien.
Met dit 6-daagse trainingsprogramma, gecombineerd met een eenvoudig keto-voedingsschema en intermittent fasting, kun je gemiddeld 1 kilo per week afvallen. En het beste is: je hoeft niet eindeloos uren in de sportschool door te brengen of jezelf uit te hongeren. Het geheim zit in consistentie en de juiste combinatie van voeding en beweging!
Wat houdt het programma in?
- Krachttraining 6 dagen per week (30-45 minuten per dag)
- Keto-voedingsschema met eenvoudige, smakelijke maaltijden
- Intermittent Fasting (16:8 of 14:10 schema)
- Doel: 1 kilo per week gewichtsverlies
Dag 1 t/m 6: Krachttraining
Elke dag ligt de focus op krachttraining en lichaamsgewicht-oefeningen. Geen saaie cardio of eindeloos fietsen; krachttraining is de sleutel tot vetverbranding én behoud van spiermassa, zelfs als je kilo’s verliest. Bovendien stimuleert het je stofwisseling, wat essentieel is voor blijvend gewichtsverlies.
Voorbeeld van een trainingsweek:
- Dag 1: Benen & Billen
- Squats, lunges, en step-ups
- Focus op grote spiergroepen om je vetverbranding te stimuleren.
- Dag 2: Bovenlichaam (Schouders, Borst & Armen)
- Push-ups, shoulder press, bicep curls en tricep dips
- Dag 3: Core & Cardio
- Planken, mountain climbers, en leg raises
- Dag 4: Full Body Circuit
- Een mix van oefeningen voor het hele lichaam om alles aan te pakken.
- Dag 5: Benen & Billen
- Nogmaals de focus op de onderste helft voor extra vetverbranding
- Dag 6: Bovenlichaam
- Nog een sessie voor kracht en toning van je bovenlichaam
- Dag 7: Rustdag
Let op: Start met lichte gewichten en bouw dit langzaam op. Zo voorkom je blessures en vergroot je je kracht geleidelijk.
Keto-voedingsschema voor beginners
Keto draait om koolhydraatarm eten en vetverbranding door je lichaam in ketose te brengen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam vet als brandstof gebruikt in plaats van koolhydraten.
Voorbeeld Keto-dagmenu:
- Ontbijt (na je vastenperiode): 2 gebakken eieren met avocado en spek
- Lunch: Groene salade met kip, olijfolie, en noten
- Diner: Zalmfilet met broccoli en een klontje boter
- Snackopties: Een handje noten, komkommer met hummus of een eiwitshake zonder suiker
Zorg ervoor dat je voldoende vetten binnenkrijgt uit gezonde bronnen zoals avocado’s, noten, olijfolie en vette vis. Dit helpt je langer verzadigd te blijven en voorkomt cravings.
Intermittent Fasting: Waarom Het Werkt
Met intermittent fasting eet je binnen een bepaald tijdsvenster (bijvoorbeeld 8 uur per dag) en vast je de overige uren. Dit geeft je lichaam de kans om opgeslagen vet te gebruiken als energiebron.
Voor beginners kun je starten met een 14:10 schema (14 uur vasten, 10 uur eten), en dit opbouwen naar 16:8 (16 uur vasten, 8 uur eten). Dit zorgt voor een gecontroleerde inname van calorieën en stimuleert de vetverbranding.
Tip: Drink tijdens je vastenperiode veel water, thee en zwarte koffie om je honger onder controle te houden.
Hoe kun je 1 kilo per week afvallen?
Door dagelijks te trainen en je lichaam in ketose te houden, verbrand je vet als nooit tevoren. De combinatie van krachttraining en intermittent fasting zorgt ervoor dat je spiermassa behoudt terwijl je vet verbrandt, wat leidt tot duurzaam gewichtsverlies.
SportDiva’s Geheim voor Snel Succes
- Consistency is key: 6 dagen per week sporten lijkt misschien veel, maar door de korte sessies van 30-45 minuten is het makkelijk in te passen in je dagelijkse routine.
- Eenvoudige keto-maaltijden: Geen ingewikkelde recepten. Gewoon simpele, voedzame maaltijden die je vetverbranding ondersteunen.
- Intermittent fasting: Dit schema is perfect voor vrouwen die moeite hebben met snacken en emotie-eten. Het beperkt je eetmomenten en helpt je bewuster te eten.
Conclusie
Stop met twijfelen en start vandaag nog met het Snel en Simpel Slank programma van SportDiva. In slechts één week tijd zie je resultaat en voel je je sterker, slanker en zelfverzekerder. Begin je reis naar een gezonder, fitter en energieker lichaam—je verdient het!
Start nu met jouw transformatie. Word de beste versie van jezelf met SportDiva!
Wil je meer weten of heb je hulp nodig bij het starten? Neem contact op via Groene Button voor een gratis resultaatsessie en start jouw persoonlijke avontuur naar blijvend succes!
Dag 1 & 5: Benen & Billen
- Squats: Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte, zak door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en kom weer omhoog. Versterkt je benen en billen.
- Lunges: Stap met één been naar voren, zak door je achterste knie bijna tot de grond. Wissel af tussen beide benen. Goed voor sterke dijen en bilspieren.
- Step-ups: Zet één voet op een verhoogd platform (bijv. een bankje), stap omhoog en zet beide voeten erop. Stap terug en herhaal met het andere been. Ideaal voor de bilspieren en benen.
Dag 2 & 6: Bovenlichaam
- Push-ups: Begin in plankpositie, zak door je armen tot je borst de vloer bijna raakt, en duw jezelf weer omhoog. Train je borst, schouders en armen.
- Shoulder Press: Houd gewichten naast je schouders, duw ze omhoog tot je armen gestrekt zijn. Versterkt je schouders en bovenarmen.
- Bicep Curls: Houd gewichten in je handen, buig je armen en breng de gewichten naar je schouders. Verbetert de spierkracht in je armen.
- Tricep Dips: Steun op een stoel of bank, strek je benen voor je uit en zak met je armen naar beneden. Sterkt je triceps en schouders.
Dag 3: Core & Cardio
- Planken: Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam in een rechte lijn. Versterkt je buik- en rugspieren.
- Mountain Climbers: Begin in plankpositie, trek afwisselend je knieën naar je borst. Verhoogt je hartslag en versterkt je core.
- Leg Raises: Ga liggen, til je benen recht omhoog en laat ze langzaam zakken zonder de grond te raken. Sterkt je onderbuikspieren.
Dag 4: Full Body Circuit
Combineer oefeningen van elke dag voor een totale lichaamsworkout. Bijvoorbeeld: 10 squats, 10 push-ups, 30 seconden planken, herhaal 3 sets.
Met deze eenvoudige, maar effectieve oefeningen werk je aan kracht, conditie en vetverbranding.
